Sentadilla con movimiento de brazos tipo 'dead fly'
Categoría: EntrenamientosObjetivo: cuádricepsParte del cuerpo: parte superior de las piernasEquipamiento: peso corporalNivel: intermediate
La sentadilla con movimiento de brazos tipo 'dead fly' combina una sentadilla estándar con un movimiento de apertura de brazos. A medida que bajas la cadera, los brazos se cruzan hacia adelante como en una apertura de pecho invertida, y se abren hacia afuera durante el ascenso. Esto añade un elemento dinámico de hombros y pecho a un ejercicio de sentadilla para la parte inferior del cuerpo.
Cómo realizarlo
- Ponte de pie con los pies a la anchura de los hombros y los brazos extendidos hacia los lados.
- Baja a la posición de sentadilla mientras llevas simultáneamente los brazos hacia adelante para cruzarlos frente a ti.
- En la parte más baja de la sentadilla, tus brazos deben estar cruzados a la altura del pecho.
- Empuja a través de los talones para volver a ponerte de pie y abre los brazos hacia los lados nuevamente.
- Repite para el número deseado de repeticiones.
Músculos trabajados
Primarios: cuádriceps. Secundarios: glúteos, isquiotibiales, hombros.
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