Liggande vertikala crunches (raka ben)
Kategori: TräningspassMål: magmusklerKroppsdel: midjaUtrustning: kroppsviktNivå: intermediate
Liggande vertikala crunches med raka ben är en magövning med kroppsvikt där du utför crunches med benen sträckta vertikalt. Den upphöjda benpositionen ökar svårighetsgraden genom att minska höftböjarnas hjälp och kräver en högre aktivering av den raka magmuskeln.
Så gör du
- Ligg platt på rygg och sträck upp båda benen rakt upp mot taket, vinkelrätt mot golvet.
- Placera händerna bakom huvudet eller korsa armarna över bröstet.
- Aktivera magmusklerna och lyft skulderbladen från golvet genom att sträcka händerna mot fötterna.
- Pausa i toppläget och sänk sedan långsamt ner överkroppen igen.
- Upprepa för önskat antal repetitioner.
Aktiverade muskler
Primära: magmuskler. Sekundära: höftböjare.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lägga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis →