Crow's Feet Smoother
Crow's feet smoother är en ansiktsövning med kroppsvikt som fokuserar på musklerna kring ögonens yttre vrår. Den innebär kontrollerad kisning för att tona orbicularis oculi och minska synligheten av fina linjer.
Gör så här
- Sitt upprätt med ansiktet avslappnat.
- Placera pekfingrarna vid de yttre ögonvrårna och applicera ett mycket lätt tryck.
- Kisa långsamt genom att försiktigt föra det nedre ögonlocket uppåt utan att röra pannan.
- Håll kisningen i 3 sekunder och slappna sedan av långsamt.
- Upprepa rörelsen önskat antal gånger.
Tekniktips
- sitt upprätt med avslappnade axlar
- placera fingrarna försiktigt vid ögonvrårna
- kisa endast med det nedre ögonlocket
- håll pannan stilla
- håll knipet stadigt men mjukt
Andning: Andas in djupt före rörelsen, och andas sedan ut långsamt medan du kisar.
Vanliga misstag
- Att röra pannan, vilket kan skapa nya rynkor istället för att jämna ut dem
- Att trycka för hårt, vilket kan irritera den känsliga huden runt ögonen
- Att spänna käken, vilket hindrar ansiktsmusklerna från att isolera ögonområdet
Muskler som aktiveras
Primära: ansiktsmuskulatur. Sekundära: orbicularis oculi.
Föreslagna set & reps
Komma i bättre form
3 set × 12 repetitioner, vila 30s
Gå ner i vikt
3 set × 15 repetitioner, vila 30s
Bygga muskler
3 set × 10 repetitioner, håll 5s, vila 45s
Enklare, svårare & alternativ
Gör den enklare
Gör den svårare
Alternativ
Var försiktig om…
- Om du känner skarp smärta eller ansträngning i ögonen, avbryt omedelbart och vila.
- Om du nyligen genomgått ögonoperation eller har hudbesvär, rådfråga expertis innan du börjar.
Allmän pedagogisk vägledning, inte medicinsk rådgivning. Avbryt vid skarp smärta och rådfråga en kvalificerad expert om du är osäker.
Lägg till i din plan
Skapa ett gratis konto för en AI-byggd plan som placerar övningar som denna i ditt veckoschema.
Börja gratis →Vanliga frågor
Hur ofta bör jag göra detta?
Sikta på 3 till 5 gånger per vecka för att ge ansiktsmusklerna tid att återhämta sig.
Kan jag göra detta medan jag tittar på TV?
Ja, denna övning är perfekt för hemmaträningen, se bara till att behålla en god hållning.
Vad gör jag om jag känner spänningar i pannan?
Fokusera på att hålla ögonbrynen avslappnade och använd fingrarna för att försiktigt stabilisera huden.