Suavizador De Patas De Gallo
El suavizador de patas de gallo es un ejercicio facial con peso corporal que se enfoca en los músculos alrededor de las esquinas exteriores de los ojos. Implica entrecerrar los ojos de forma controlada para tonificar el músculo orbicular de los ojos y reducir la apariencia de líneas finas.
Cómo se hace
- Siéntate erguido con el rostro relajado.
- Coloca tus dedos índices en las esquinas exteriores de cada ojo, aplicando una presión muy ligera.
- Entrecierra los ojos lentamente elevando suavemente el párpado inferior sin mover la frente.
- Mantén la contracción durante 3 segundos y luego relaja lentamente.
- Repite el movimiento la cantidad de veces deseada.
Claves de postura
- siéntate erguido con los hombros relajados
- coloca los dedos suavemente en las esquinas de los ojos
- entrecierra los ojos solo con el párpado inferior
- mantén la frente inmóvil
- mantén la presión firme pero suave
Respiración: Inhala profundamente antes del movimiento, luego exhala lentamente mientras realizas el entrecierro.
Errores comunes
- Mover la frente, lo que puede crear nuevas arrugas en lugar de suavizarlas
- Presionar demasiado fuerte, lo que puede irritar la delicada piel alrededor de los ojos
- Tensar la mandíbula, lo que impide que los músculos faciales aíslen el área de los ojos
Músculos trabajados
Primarios: músculos faciales. Secundarios: orbicular de los ojos.
Series y repeticiones sugeridas
Ponerse en forma
3 series × 12 repeticiones, descansa 30s
Perder peso
3 series × 15 repeticiones, descansa 30s
Ganar músculo
3 series × 10 repeticiones, mantén 5s, descansa 45s
Más fácil, más difícil y alternativas
Hacerlo más difícil
Cuidado si…
- Si sientes un dolor agudo o fatiga ocular, detente inmediatamente y descansa.
- Si te has sometido a una cirugía ocular reciente o tienes afecciones cutáneas, consulta a un profesional antes de comenzar.
Orientación educativa general, no consejo médico. Detente si sientes dolor agudo y consulta a un profesional cualificado si tienes dudas.
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¿Con qué frecuencia debo hacer esto?
Intenta realizarlo de 3 a 5 veces por semana para permitir que los músculos faciales se recuperen.
¿Puedo hacerlo mientras veo la televisión?
Sí, este ejercicio es perfecto para una rutina en casa, solo asegúrate de mantener una buena postura.
¿Qué pasa si siento tensión en la frente?
Concéntrate en mantener las cejas relajadas y usa los dedos para estabilizar suavemente la piel.