Crow's Feet Smoother
Crow's feet smoother er en ansigtsøvelse med kropsvægt, der målretter musklerne omkring øjnenes ydre hjørner. Øvelsen involverer kontrolleret kniben med øjnene for at tone orbicularis oculi og mindske synligheden af fine linjer.
Sådan gør du
- Sid oprejst med et afslappet ansigt.
- Placer dine pegefingre ved de ydre øjenkroge og påfør et meget let tryk.
- Knib øjnene langsomt sammen ved forsigtigt at føre det nederste øjenlåg opad uden at bevæge panden.
- Hold knibet i 3 sekunder, og giv derefter langsomt slip.
- Gentag bevægelsen det ønskede antal gange.
Teknik-tips
- sid rank med afslappede skuldre
- placer fingrene blidt ved øjenkrogene
- knib kun øjnene sammen med det nederste øjenlåg
- hold panden i ro
- hold knibet fast, men blidt
Vejrtrækning: Træk vejret dybt ind før bevægelsen, og pust derefter langsomt ud, mens du kniber øjnene sammen.
Almindelige fejl
- Bevægelse af panden, hvilket kan skabe nye rynker i stedet for at udglatte dem
- For hårdt pres, som kan irritere den sarte hud omkring øjnene
- Spændinger i kæben, hvilket forhindrer ansigtsmusklerne i at isolere øjenområdet
Aktiverede muskler
Primære: ansigtsmuskulatur. Sekundære: orbicularis oculi.
Foreslåede sæt og gentagelser
Kom i bedre form
3 sæt × 12 gentagelser, pause 30s
Tab dig
3 sæt × 15 gentagelser, pause 30s
Opbyg muskelmasse
3 sæt × 10 gentagelser, hold 5s, pause 45s
Lettere, sværere og alternativer
Gør den lettere
Gør den sværere
Alternativer
Pas på, hvis…
- Hvis du mærker skarp smerte eller øjentræthed, skal du stoppe med det samme og holde pause.
- Hvis du for nylig har fået foretaget øjenoperation eller har hudproblemer, bør du konsultere en professionel, før du starter.
Generel uddannelsesmæssig vejledning, ikke medicinsk rådgivning. Stop ved skarp smerte, og konsulter en fagperson, hvis du er i tvivl.
Få denne i din plan
Opret en gratis konto for at få en AI-bygget plan, der fletter øvelser som denne ind i din uge.
Start gratis →Ofte stillede spørgsmål
Hvor ofte skal jeg udføre denne øvelse?
Sigt efter 3 til 5 gange om ugen for at give dine ansigtsmuskler tid til at restituere.
Kan jeg gøre dette, mens jeg ser TV?
Ja, denne øvelse er perfekt til en rutine derhjemme, sørg blot for at opretholde en god kropsholdning.
Hvad hvis jeg mærker spændinger i panden?
Fokuser på at holde øjenbrynene afslappede og brug dine fingre til forsigtigt at stabilisere huden.