Cable Straight Arm Pulldown
De cable straight arm pulldown is een isolatie-oefening met de cable machine die zich richt op de latissimus dorsi. Door de pulldown met gestrekte armen uit te voeren, schakel je de biceps uit en isoleer je de lats direct via de schouder-extensiebeweging.
Uitvoering
- Bevestig een rechte stang aan het bovenste katrolstation van een cable machine.
- Ga voor het apparaat staan en pak de stang vast met een bovenhandse greep, met je armen gestrekt boven je hoofd.
- Houd je armen gestrekt en trek de stang in een wijde boog naar beneden richting je bovenbenen.
- Houd onderaan de beweging even vast en span je lats bewust aan.
- Breng de stang langzaam weer omhoog naar de uitgangspositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Aandachtspunten
- Keep a slight bend in your elbows and lock that angle throughout the movement.
- Hinge slightly forward from your hips with a braced core.
- Drive the bar down in a wide sweeping arc toward your thighs.
- Squeeze your lats hard at the bottom position for a full second.
- Control the weight all the way back to the overhead starting position.
Ademhaling: Inhale as you slowly return the bar overhead, and exhale smoothly as you pull the bar down toward your thighs.
Veelgemaakte fouten
- Bending and straightening the arms turns the exercise into a triceps pushdown instead of isolating the lats.
- Using too much momentum shifts the work away from your back and onto your lower spine.
- Shrugging your shoulders toward your ears reduces lat activation and strains your neck.
Getrainde spieren
Primair: latissimus dorsi. Secundair: triceps, buikspieren, rhomboideus.
Aanbevolen sets & reps
Fitter worden
3 sets × 10–12 reps, rest 75 s
Afvallen
3 sets × 12–15 reps, rest 60 s
Spieropbouw
3–4 sets × 10–12 reps, rest 90 s
Makkelijker, moeilijker & alternatieven
Maak moeilijker
Alternatieven
Pas op als…
- If you feel sharp shoulder discomfort, ease off and reduce the weight.
Algemeen educatief advies, geen medisch advies. Stop bij scherpe pijn en raadpleeg een gekwalificeerde professional bij twijfel.
Neem dit op in je plan
Maak een gratis account aan voor een AI-samengesteld plan dat dit soort bewegingen in je week inplant.
Start gratis →Veelgestelde vragen
Why do I feel this exercise more in my triceps than my back?
You are likely bending your elbows too much during the movement. Keep your elbow angle locked and initiate the pull from your shoulder blades.
How often can I include straight arm pulldowns in my routine?
You can safely perform this movement 2 to 3 times per week as part of your upper body or back workouts.
Should I use a straight bar or a rope attachment?
Both work well. A straight bar gives a stable grip, while a rope allows your hands to travel slightly wider at the bottom for an extra contraction.