Lonero Kabel-ÜBerzüGe (Cable Straight Arm Pulldown)
Der Lonero Kabel-Überzug ist eine Isolationsübung am Kabelzug, die gezielt den Latissimus anspricht. Durch das Ausführen mit gestreckten Armen wird die Beteiligung des Bizeps minimiert und der Latissimus direkt durch die Schulterextension belastet.
Ausführung
- Befestige eine gerade Stange am oberen Kabelzug eines Kabelturms.
- Stelle dich vor das Gerät, greife die Stange im Obergriff und strecke die Arme über den Kopf.
- Halte die Arme gestreckt und ziehe die Stange in einer weiten Bogenbewegung nach unten in Richtung deiner Oberschenkel.
- Halte die Position am untersten Punkt kurz und kontrahiere bewusst deine Lat-Muskulatur.
- Führe die Stange langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition über den Kopf.
- Wiederhole den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Form-Hinweise
- Keep a slight bend in your elbows and lock that angle throughout the movement.
- Hinge slightly forward from your hips with a braced core.
- Drive the bar down in a wide sweeping arc toward your thighs.
- Squeeze your lats hard at the bottom position for a full second.
- Control the weight all the way back to the overhead starting position.
Atmung: Inhale as you slowly return the bar overhead, and exhale smoothly as you pull the bar down toward your thighs.
Häufige Fehler
- Bending and straightening the arms turns the exercise into a triceps pushdown instead of isolating the lats.
- Using too much momentum shifts the work away from your back and onto your lower spine.
- Shrugging your shoulders toward your ears reduces lat activation and strains your neck.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Latissimus. Sekundär: Trizeps, Bauchmuskulatur, Rhomboideen.
Empfohlene Sätze & Wdh.
Fit werden
3 sets × 10–12 reps, rest 75 s
Abnehmen
3 sets × 12–15 reps, rest 60 s
Muskeln aufbauen
3–4 sets × 10–12 reps, rest 90 s
Leichter, schwerer & Alternativen
Leichter machen
Schwerer machen
Alternativen
Vorsicht bei…
- If you feel sharp shoulder discomfort, ease off and reduce the weight.
Allgemeine Bildungshinweise, keine medizinische Beratung. Bei scharfen Schmerzen abbrechen und im Zweifelsfall ärztlichen Rat einholen.
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Why do I feel this exercise more in my triceps than my back?
You are likely bending your elbows too much during the movement. Keep your elbow angle locked and initiate the pull from your shoulder blades.
How often can I include straight arm pulldowns in my routine?
You can safely perform this movement 2 to 3 times per week as part of your upper body or back workouts.
Should I use a straight bar or a rope attachment?
Both work well. A straight bar gives a stable grip, while a rope allows your hands to travel slightly wider at the bottom for an extra contraction.