Cross-body Hammer Curl
Cross-body hammer curl er en håndvægtsøvelse, der træner biceps og brachialis gennem et neutralt greb og en diagonal curl-bevægelse. Den diagonale bane øger aktiveringen af underarme og brachialis, hvilket bidrager til større armmasse og bedre grebsstyrke.
Sådan gør du
- Stå med en håndvægt i hver hånd, armene strakt ned langs siden og håndfladerne vendt mod kroppen.
- Curl den højre håndvægt diagonalt over kroppen mod venstre skulder.
- Hold en lille pause i toppen og spænd i biceps.
- Sænk langsomt håndvægten tilbage til udgangspositionen.
- Gentag bevægelsen med venstre arm, der curles mod højre skulder.
- Fortsæt med at skifte side for det ønskede antal gentagelser.
Teknik-tips
- Keep your palms facing inward throughout the movement.
- Curl the dumbbell diagonally toward your opposite shoulder.
- Keep your upper arms stationary at your sides.
- Squeeze your bicep firmly at the top of the curl.
- Lower the weight slowly and with control.
Vejrtrækning: Exhale as you curl the dumbbell upward, and inhale as you lower it back down with control.
Almindelige fejl
- Swinging your torso to lift the weight, which reduces bicep engagement and uses momentum.
- Moving your elbows forward as you curl, which shifts work away from your arms.
- Rushing the descent, which misses out on the muscle-building benefits of the lowering phase.
Aktiverede muskler
Primære: biceps. Sekundære: underarme, brachialis.
Foreslåede sæt og gentagelser
Kom i bedre form
3 sets × 10–12 reps per side, rest 60 s
Tab dig
3 sets × 12–15 reps per side, rest 45–60 s
Opbyg muskelmasse
3–4 sets × 8–12 reps per side, rest 60–90 s
Lettere, sværere og alternativer
Gør den lettere
Gør den sværere
Pas på, hvis…
- If you feel sharp wrist or elbow discomfort, ease off or choose a standard curl option.
Generel uddannelsesmæssig vejledning, ikke medicinsk rådgivning. Stop ved skarp smerte, og konsulter en fagperson, hvis du er i tvivl.
Få denne i din plan
Opret en gratis konto for at få en AI-bygget plan, der fletter øvelser som denne ind i din uge.
Start gratis →Ofte stillede spørgsmål
Why curl across the body instead of straight up?
The diagonal path places extra emphasis on the brachialis and forearms, helping build balanced arm strength.
How heavy should my dumbbells be?
Start with a weight that allows you to complete your reps with good form, with the last two reps feeling challenging.
Can I do this exercise sitting down?
Yes, sitting on a bench helps prevent body swing and keeps the focus entirely on your arms.