cross-body hammer curl
Kategori: TræningMål: bicepsKropsdel: overarmeUdstyr: håndvægtNiveau: beginner
Cross-body hammer curl er en håndvægtsøvelse, der træner biceps og brachialis gennem et neutralt greb og en diagonal curl-bevægelse. Den diagonale bane øger aktiveringen af underarme og brachialis, hvilket bidrager til større armmasse og bedre grebsstyrke.
Sådan gør du
- Stå med en håndvægt i hver hånd, armene strakt ned langs siden og håndfladerne vendt mod kroppen.
- Curl den højre håndvægt diagonalt over kroppen mod venstre skulder.
- Hold en lille pause i toppen og spænd i biceps.
- Sænk langsomt håndvægten tilbage til udgangspositionen.
- Gentag bevægelsen med venstre arm, der curles mod højre skulder.
- Fortsæt med at skifte side for det ønskede antal gentagelser.
Aktiverede muskler
Primær: biceps. Sekundær: underarme, brachialis.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →