Cross-Body Hammer Curl
Kategorie: WorkoutsZiel: BizepsKörperteil: OberarmeEquipment: KurzhantelLevel: beginner
Der Cross-Body Hammer Curl ist eine Kurzhantelübung, die den Bizeps und den Brachialis durch eine diagonale Curl-Bewegung im neutralen Griff trainiert. Der diagonale Bewegungsablauf verstärkt die Beanspruchung der Unterarme und des Brachialis, was zur allgemeinen Armdicke und Griffkraft beiträgt.
Ausführung
- Stehe aufrecht und halte in jeder Hand eine Kurzhantel, wobei die Arme gestreckt sind und die Handflächen zum Körper zeigen.
- Führe die rechte Hantel diagonal vor deinem Körper in Richtung der linken Schulter nach oben.
- Halte die Position am höchsten Punkt kurz und spanne den Bizeps bewusst an.
- Senke die Hantel langsam wieder in die Ausgangsposition ab.
- Wiederhole den Vorgang mit dem linken Arm, indem du die Hantel Richtung rechter Schulter führst.
- Fahre abwechselnd mit der gewünschten Anzahl an Wiederholungen fort.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Bizeps. Sekundär: Unterarme, Brachialis.
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