Cross-body Hammer Curl
Cross-body hammer curl är en hantelövning som tränar biceps och brachialis genom en neutralt greppad, diagonal curl. Den diagonala rörelsebanan ökar aktiveringen av underarmar och brachialis, vilket bidrar till ökad armmassa och greppstyrka.
Gör så här
- Stå med en hantel i varje hand, armarna utsträckta och handflatorna vända in mot kroppen.
- Curlar hanteln diagonalt över bröstkorgen mot den motsatta axeln.
- Pausa i toppläget och spänn biceps.
- Sänk långsamt ner hanteln till startpositionen.
- Upprepa rörelsen med den andra armen mot den motsatta axeln.
- Fortsätt att alternera tills önskat antal repetitioner är utförda.
Tekniktips
- Keep your palms facing inward throughout the movement.
- Curl the dumbbell diagonally toward your opposite shoulder.
- Keep your upper arms stationary at your sides.
- Squeeze your bicep firmly at the top of the curl.
- Lower the weight slowly and with control.
Andning: Exhale as you curl the dumbbell upward, and inhale as you lower it back down with control.
Vanliga misstag
- Swinging your torso to lift the weight, which reduces bicep engagement and uses momentum.
- Moving your elbows forward as you curl, which shifts work away from your arms.
- Rushing the descent, which misses out on the muscle-building benefits of the lowering phase.
Muskler som aktiveras
Primära: biceps. Sekundära: underarmar, brachialis.
Föreslagna set & reps
Komma i bättre form
3 sets × 10–12 reps per side, rest 60 s
Gå ner i vikt
3 sets × 12–15 reps per side, rest 45–60 s
Bygga muskler
3–4 sets × 8–12 reps per side, rest 60–90 s
Enklare, svårare & alternativ
Gör den enklare
Gör den svårare
Var försiktig om…
- If you feel sharp wrist or elbow discomfort, ease off or choose a standard curl option.
Allmän pedagogisk vägledning, inte medicinsk rådgivning. Avbryt vid skarp smärta och rådfråga en kvalificerad expert om du är osäker.
Lägg till i din plan
Skapa ett gratis konto för en AI-byggd plan som placerar övningar som denna i ditt veckoschema.
Börja gratis →Vanliga frågor
Why curl across the body instead of straight up?
The diagonal path places extra emphasis on the brachialis and forearms, helping build balanced arm strength.
How heavy should my dumbbells be?
Start with a weight that allows you to complete your reps with good form, with the last two reps feeling challenging.
Can I do this exercise sitting down?
Yes, sitting on a bench helps prevent body swing and keeps the focus entirely on your arms.