Cross-body hammer curl
Kategori: TräningspassMål: bicepsKroppsdel: överarmarUtrustning: hantelNivå: beginner
Cross-body hammer curl är en hantelövning som tränar biceps och brachialis genom en neutralt greppad, diagonal curl. Den diagonala rörelsebanan ökar aktiveringen av underarmar och brachialis, vilket bidrar till ökad armmassa och greppstyrka.
Så gör du
- Stå med en hantel i varje hand, armarna utsträckta och handflatorna vända in mot kroppen.
- Curlar hanteln diagonalt över bröstkorgen mot den motsatta axeln.
- Pausa i toppläget och spänn biceps.
- Sänk långsamt ner hanteln till startpositionen.
- Upprepa rörelsen med den andra armen mot den motsatta axeln.
- Fortsätt att alternera tills önskat antal repetitioner är utförda.
Aktiverade muskler
Primära: biceps. Sekundära: underarmar, brachialis.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lägga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis →