cross-body hammer curl
Categorie: WorkoutsDoel: bicepsLichaamsdeel: bovenarmenMateriaal: dumbbellNiveau: beginner
De cross-body hammer curl is een dumbbell-oefening die de biceps en brachialis aanpakt door middel van een diagonale curl met een neutrale greep. De diagonale beweging zorgt voor extra activatie van de onderarmen en de brachialis, wat bijdraagt aan de algehele dikte van de armen en de knijpkracht.
Hoe uit te voeren
- Ga staan met een dumbbell in elke hand, de armen gestrekt en de handpalmen naar je lichaam gericht.
- Breng de rechter dumbbell diagonaal voor je lichaam langs richting je linkerschouder.
- Houd even vast op het hoogste punt en span je biceps aan.
- Laat de dumbbell langzaam zakken naar de beginpositie.
- Herhaal de beweging met de linkerarm richting je rechterschouder.
- Ga door met afwisselen voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: biceps. Secundair: onderarmen, brachialis.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →