barbell skull crusher
Categoria: AllenamentiObiettivo: tricipitiParte del corpo: bracciaAttrezzatura: bilanciereLivello: intermediate
Il barbell skull crusher è un esercizio di isolamento per i tricipiti eseguito sdraiati su una panca. Abbassare il bilanciere verso la fronte mantenendo le braccia fisse pone la massima tensione su tutti e tre i capi del tricipite brachiale, rendendolo estremamente efficace per aumentare la massa delle braccia.
Come eseguirlo
- Sdraiati su una panca tenendo un bilanciere con una presa prona, con le braccia tese verso l'alto sopra il petto.
- Mantieni le braccia perpendicolari al pavimento e ferme per tutta la durata del movimento.
- Piega lentamente i gomiti per abbassare il bilanciere verso la fronte o appena sopra di essa.
- Fai una pausa appena prima che il bilanciere raggiunga la testa, quindi distendi le braccia tornando alla posizione iniziale.
- Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: tricipiti. Secondari: spalle, avambracci.
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