Clamshell leg raise
Kategori: TräningspassMål: sätesmuskulaturKroppsdel: övre benUtrustning: kroppsviktNivå: intermediate
Clamshell leg raise är en variant av den klassiska clamshell-övningen som utförs med rakt ben istället för böjt knä. Det utsträckta benet skapar en längre hävarm, vilket ställer högre krav på gluteus medius och höftabduktorerna och gör övningen mer utmanande än varianten med böjda knän.
Så gör du
- Ligg på sidan med benen staplade ovanpå varandra och helt utsträckta.
- Lyft det övre benet uppåt i en bred båge, och håll benet helt rakt.
- Lyft benet så högt du kan utan att tippa höften bakåt.
- Sänk benet kontrollerat tillbaka till utgångsläget.
- Upprepa för önskat antal repetitioner innan du byter sida.
Aktiverade muskler
Primära: sätesmuskulatur. Sekundära: adduktorer, magmuskler.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lägga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis →