Clamshell leg raise
Kategori: TræningMål: ballerKropsdel: overbenUdstyr: kropsvægtNiveau: intermediate
Clamshell leg raise er en variant af den klassiske clamshell, hvor benet holdes strakt i stedet for bøjet. Det strakte ben øger vægtstangseffekten, hvilket stiller større krav til gluteus medius og hofteabduktorerne, hvilket gør øvelsen mere udfordrende end varianten med bøjede knæ.
Sådan gør du
- Læg dig på siden med benene strakte og samlede.
- Løft det øverste ben opad i en bred bue, mens du holder benet strakt.
- Løft benet så højt, som det føles behageligt, uden at rotere hoften bagud.
- Sænk benet tilbage til udgangspositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser, før du skifter side.
Aktiverede muskler
Primær: baller. Sekundær: adduktorer, mavemuskler.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →