Kiefer-pressen
Das Kiefer-Pressen ist eine Gesichtsübung mit dem eigenen Körpergewicht, die auf den Kaumuskel abzielt. Dabei werden die hinteren Zähne bei gleichzeitigem Lächeln zusammengepresst, um die Kiefermuskulatur entlang der Kieferlinie zu isolieren und zu kräftigen.
Ausführung
- Setzen Sie sich aufrecht hin und schließen Sie den Mund sanft.
- Lächeln Sie breit, während die Lippen geschlossen bleiben.
- Beißen Sie die hinteren Backenzähne fest zusammen und behalten Sie dabei das Lächeln bei.
- Halten Sie die Anspannung für 5 Sekunden.
- Lösen Sie den Biss langsam und entspannen Sie den Kiefer.
- Wiederholen Sie den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Form-Hinweise
- Sitz aufrecht mit neutraler Wirbelsäule
- Lippen sanft geschlossen halten
- Breit lächeln, ohne dabei die Zähne zu zeigen
- Backenzähne fest, aber kontrolliert zusammenbeißen
- Spannung halten und durch die Nase atmen
Atmung: Behalte während des Haltens eine gleichmäßige, rhythmische Nasenatmung bei.
Häufige Fehler
- Zu starkes Zusammenbeißen, was zu Kieferverspannungen führen kann
- Den Atem anhalten, was die Entspannung verhindert
- Anspannen der Schultern, was zu unnötiger Belastung führt
Beanspruchte Muskeln
Primär: Gesichtsmuskulatur. Sekundär: Musculus masseter.
Empfohlene Sätze & Wdh.
Fit werden
3 Sätze x 10 Wiederholungen, 5s halten, 30s Pause
Abnehmen
3 Sätze x 10 Wiederholungen, 5s halten, 30s Pause
Muskeln aufbauen
4 Sätze x 12 Wiederholungen, 8s halten, 45s Pause
Leichter, schwerer & Alternativen
Leichter machen
Vorsicht bei…
- Bei einer Vorgeschichte von Kiefergelenksbeschwerden (CMD) oder Kieferschmerzen bitte vor der Ausführung einen Experten konsultieren.
- Sollten stechende Schmerzen in den Zähnen oder im Kiefer auftreten, beende die Übung sofort.
Allgemeine Bildungshinweise, keine medizinische Beratung. Bei scharfen Schmerzen abbrechen und im Zweifelsfall ärztlichen Rat einholen.
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Kostenlos starten →Häufig gestellte Fragen
Sollte ich Schmerzen im Kiefer spüren?
Nein. Du solltest nur eine leichte Muskelaktivierung wahrnehmen. Bei stechenden Schmerzen oder Knacken bitte sofort abbrechen.
Wie oft sollte ich diese Übung machen?
Beginne mit 3-4 Mal pro Woche, damit sich deine Kiefermuskulatur an die neue Belastung gewöhnen kann.
Kann ich die Übung während der Arbeit machen?
Ja, es ist eine diskrete Übung, die problemlos im Sitzen am Schreibtisch durchgeführt werden kann.