Chest press alla Smith machine
Categoria: AllenamentiObiettivo: pettoraliParte del corpo: pettoAttrezzatura: smith machineLivello: beginner
La chest press alla Smith machine è un esercizio di spinta guidata che coinvolge pettorali, tricipiti e deltoidi anteriori. Il percorso fisso del bilanciere offre stabilità, rendendolo adatto ai principianti o a chi si allena senza uno spotter.
Come eseguirlo
- Posiziona il bilanciere della Smith machine a un'altezza appena superiore a quella del petto e sdraiati su una panca piana posizionata sotto di esso.
- Afferra il bilanciere con una presa prona leggermente più ampia della larghezza delle spalle.
- Sgancia il bilanciere e abbassalo lentamente verso la parte centrale del petto, mantenendo i gomiti a un angolo di 45 gradi.
- Spingi il bilanciere verso l'alto fino alla posizione di partenza, estendendo completamente le braccia.
- Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato e riaggancia il bilanciere in sicurezza.
Muscoli coinvolti
Primari: pettorali. Secondari: tricipiti, deltoidi.
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