Chest press in Smith machine
Categorie: WorkoutsDoel: borstspierenLichaamsdeel: borstMateriaal: Smith machineNiveau: beginner
De chest press in het Smith-rek is een begeleide drukoefening met een stang die zich richt op de borstspieren, triceps en de voorste schouderkoppen. Het vaste traject van de stang in het Smith-rek biedt stabiliteit, waardoor het zeer geschikt is voor beginners of voor wie traint zonder spotter.
Hoe uit te voeren
- Stel de stang van het Smith-rek in op een hoogte net boven borsthoogte en ga plat op een bankje eronder liggen.
- Pak de stang vast met een bovenhandse greep, iets breder dan schouderbreedte.
- Haal de stang uit de steunen en laat deze langzaam zakken naar het midden van je borst, waarbij je je ellebogen in een hoek van 45 graden houdt.
- Duw de stang weer omhoog naar de beginpositie door je armen volledig te strekken.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen en plaats de stang veilig terug in de steunen.
Getrainde spieren
Primair: borstspieren. Secundair: triceps, schouders.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →