Brystpres i Smith-maskine
Kategori: TræningMål: brystmusklerKropsdel: brystUdstyr: Smith-maskineNiveau: beginner
Brystpres i Smith-maskine er en styret presseøvelse med vægtstang, der rammer brystmusklerne, triceps og de forreste deltamuskler. Den faste bane i Smith-maskinen giver stabilitet, hvilket gør den velegnet til begyndere eller dem, der træner uden en spotter.
Sådan gør du
- Indstil stangen i Smith-maskinen til en højde lige over brystniveau, og læg dig fladt på en bænk under den.
- Tag fat om stangen med et overhåndsgreb, der er lidt bredere end skulderbredde.
- Løft stangen ud af stativet og sænk den langsomt mod midten af brystet, mens du holder dine albuer i en 45-graders vinkel.
- Pres stangen tilbage til startpositionen ved at strække armene helt ud.
- Gentag for det ønskede antal gentagelser, og placer stangen sikkert tilbage i stativet.
Aktiverede muskler
Primær: brystmuskler. Sekundær: triceps, skuldre.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →