Brustdrücken an der Smith-Maschine
Kategorie: WorkoutsZiel: BrustmuskulaturKörperteil: BrustEquipment: Smith-MaschineLevel: beginner
Das Brustdrücken an der Smith-Maschine ist eine geführte Langhantel-Druckübung, die auf die Brustmuskulatur, den Trizeps und die vordere Schultermuskulatur abzielt. Die feste Stangenführung der Smith-Maschine sorgt für Stabilität und macht sie ideal für Anfänger oder Trainingseinheiten ohne Trainingspartner.
Ausführung
- Stelle die Stange der Smith-Maschine auf eine Höhe knapp über Brusthöhe ein und lege dich flach auf eine Hantelbank darunter.
- Umfasse die Stange etwas weiter als schulterbreit im Obergriff.
- Hebe die Stange aus der Halterung und senke sie langsam bis zur Mitte deiner Brust ab, wobei du die Ellbogen in einem 45-Grad-Winkel hältst.
- Drücke die Stange durch vollständiges Strecken der Arme wieder nach oben in die Ausgangsposition.
- Wiederhole den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und lege die Stange sicher wieder ab.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Brustmuskulatur. Sekundär: Trizeps, Schultern.
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