Développé couché à la machine Smith Lonero
Catégorie: EntraînementsObjectif: pectorauxPartie du corps: poitrineÉquipement: machine SmithNiveau: beginner
Le développé couché à la machine Smith est un exercice de poussée guidé ciblant les pectoraux, les triceps et les deltoïdes antérieurs. La trajectoire fixe de la barre offre une grande stabilité, ce qui rend cet exercice idéal pour les débutants ou ceux qui s'entraînent sans partenaire.
Comment réaliser le mouvement
- Réglez la barre de la machine Smith à une hauteur située juste au-dessus du niveau de votre poitrine et allongez-vous à plat sur un banc placé en dessous.
- Saisissez la barre avec une prise en pronation, légèrement plus large que la largeur des épaules.
- Décrochez la barre et descendez-la lentement vers le milieu de votre poitrine, en gardant vos coudes à un angle de 45 degrés.
- Poussez la barre vers le haut pour revenir à la position initiale en tendant complètement vos bras.
- Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité et reposez la barre en toute sécurité.
Muscles sollicités
Principal: pectoraux. Secondaire: triceps, deltoïdes.
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