Bröstpress i Smith-maskin
Kategori: TrÀningspassMÄl: bröstmuskulaturKroppsdel: bröstUtrustning: Smith-maskinNivÄ: beginner
Bröstpress i Smith-maskin Àr en styrd pressövning som fokuserar pÄ bröstmusklerna, triceps och frÀmre axlar. Den fasta stÄngbanan i Smith-maskinen ger stabilitet, vilket gör den lÀmplig för nybörjare eller för den som trÀnar utan passare.
SÄ gör du
- StÀll in stÄngen i Smith-maskinen till en höjd strax ovanför bröstet och lÀgg dig plant pÄ en bÀnk under den.
- Greppa stÄngen nÄgot bredare Àn axelbrett med ett överhandsgrepp.
- Lyft av stÄngen och sÀnk den lÄngsamt mot mitten av bröstet, hÄll armbÄgarna i en 45-graders vinkel.
- Pressa upp stÄngen till startlÀget genom att strÀcka ut armarna helt.
- Upprepa för önskat antal repetitioner och placera tillbaka stÄngen sÀkert i stÀllningen.
Aktiverade muskler
PrimÀra: bröstmuskulatur. SekundÀra: triceps, axlar.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â