panca piana con bilanciere
Categoria: AllenamentiObiettivo: pettoraliParte del corpo: pettoAttrezzatura: bilanciereLivello: intermediate
La panca piana con bilanciere è l'esercizio multiarticolare fondamentale per il petto. Spingere un bilanciere da una panca piana attiva l'intero muscolo pettorale, insieme ai tricipiti e ai deltoidi anteriori, rendendolo un pilastro per lo sviluppo della forza della parte superiore del corpo.
Come eseguirlo
- Sdraiati su una panca piana e afferra il bilanciere con una presa leggermente più ampia della larghezza delle spalle.
- Stacca il bilanciere dal supporto e tienilo direttamente sopra il petto con le braccia completamente distese.
- Abbassa il bilanciere verso la parte centrale del petto piegando i gomiti a circa 45 gradi.
- Spingi il bilanciere verso l'alto fino alla posizione iniziale distendendo le braccia.
- Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: pettorali. Secondari: tricipiti, spalle.
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