Développé assis à la machine
Catégorie: EntraînementsObjectif: pectorauxPartie du corps: poitrineÉquipement: machineNiveau: beginner
Le développé assis à la machine est un exercice de poussée guidé ciblant les pectoraux. La trajectoire fixe offre de la stabilité et réduit le besoin de solliciter les muscles stabilisateurs, ce qui le rend efficace pour les débutants ou ceux qui souhaitent se concentrer sur l'isolation des pectoraux.
Comment l'exécuter
- Réglez le siège de la machine de manière à ce que les poignées soient au niveau de votre poitrine.
- Asseyez-vous le dos bien à plat contre le dossier et saisissez les poignées en pronation.
- Poussez les poignées vers l'avant jusqu'à ce que vos bras soient complètement tendus.
- Marquez une courte pause, puis ramenez lentement les poignées vers la position initiale.
- Répétez l'exercice pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: pectoraux. Secondaire: triceps, épaules.
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