Écartés à la machine (Pec Deck)
Catégorie: EntraînementsObjectif: pectorauxPartie du corps: poitrineÉquipement: machineNiveau: beginner
L'écarté à la machine Pec Deck est un exercice ciblant la poitrine. L'amplitude de mouvement guidée isole les muscles pectoraux et maintient une tension constante, ce qui le rend efficace pour le développement de la poitrine tout en réduisant le risque de tension au niveau des épaules.
Comment réaliser le mouvement
- Asseyez-vous sur la machine Pec Deck et ajustez le siège de manière à ce que vos bras soient parallèles au sol.
- Placez vos avant-bras contre les coussinets ou saisissez les poignées avec les coudes pliés à 90 degrés.
- Rapprochez les coussinets devant votre poitrine en contractant vos muscles pectoraux.
- Marquez une pause au sommet de la contraction et contractez intensément vos pectoraux.
- Laissez lentement les coussinets revenir à la position de départ et répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: pectoraux. Secondaire: épaules.
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