sittande benpress utåt

Kategori: TräningspassMål: adduktorerKroppsdel: lårUtrustning: kroppsviktNivå: beginner

Sittande benpress utåt är en sittande övning med kroppsvikt som använder isometriskt motstånd för att aktivera höftabduktorerna. Genom att pressa knäna utåt mot händerna aktiveras sätesmuskulaturen och utsidan av låren, vilket gör det till en lättillgänglig sittande styrkeövning.

Så gör du

Sitt på kanten av en stol med fötterna platt mot golvet och knäna ihop.
Placera händerna på utsidan av knäna.
Pressa knäna utåt mot motståndet från dina händer.
Håll kontraktionen i 2–3 sekunder och slappna sedan av.
Upprepa för önskat antal repetitioner.

Aktiverade muskler

Primära: adduktorer. Sekundära: sätesmuskulatur, magmuskler.

Se den guidade videon

Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lägga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.

Börja gratis →

Relaterade Träningspass-rörelser

45-graders rygglyft i ställning
90-90 rotation
Ab roll-ut
ab-to-adduction slide straight arms
ab wheel rollout
Ab wheel rollout (knästående)
Ab wheel-rullning
adduktortöjning framåt