Lonero chair inner thigh push-out
Kategori: TræningMål: adduktorerKropsdel: overbenUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Lonero chair inner thigh push-out er en siddende kropsvægtsøvelse, der bruger isometrisk modstand til at aktivere hofteabduktorerne. Ved at presse knæene udad mod hænderne aktiveres ballerne og ydersiden af lårene, hvilket gør det til en tilgængelig siddende styrkeøvelse.
Sådan gør du
- Sid på kanten af en stol med fødderne fladt på gulvet og knæene samlet.
- Placer dine hænder på ydersiden af dine knæ.
- Pres dine knæ udad mod modstanden fra dine hænder.
- Hold spændingen i 2–3 sekunder, og giv derefter slip.
- Gentag for det ønskede antal gentagelser.
Aktiverede muskler
Primær: adduktorer. Sekundær: baller, mavemuskler.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →