Lonero chair inner thigh push-out
Categorie: WorkoutsDoel: adductorenLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
De chair inner thigh push-out is een zittende oefening met lichaamsgewicht die isometrische weerstand gebruikt om de heupabductoren te trainen. Door de knieƫn naar buiten tegen de handen te duwen, worden de bilspieren en de buitenkant van de bovenbenen geactiveerd, wat het een toegankelijke zittende versterkende oefening maakt.
Hoe uit te voeren
- Ga op het randje van een stoel zitten met je voeten plat op de grond en je knieƫn tegen elkaar.
- Plaats je handen aan de buitenkant van je knieƫn.
- Duw je knieƫn naar buiten tegen de weerstand van je handen in.
- Houd de aanspanning 2-3 seconden vast en ontspan daarna.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: adductoren. Secundair: bilspieren, buikspieren.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis ā