Lonero Chair Inner Thigh Push-out
Kategorie: WorkoutsZiel: AdduktorenKörperteil: OberschenkelEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Der Lonero Chair Inner Thigh Push-out ist eine Ăbung im Sitzen, die isometrische WiderstĂ€nde nutzt, um die HĂŒftabduktoren zu trainieren. Durch das DrĂŒcken der Knie gegen die HĂ€nde werden die GesĂ€Ă- und Ă€uĂeren Oberschenkelmuskeln aktiviert, was diese Ăbung zu einem effektiven und leicht zugĂ€nglichen Krafttraining im Sitzen macht.
AusfĂŒhrung
- Setz dich auf die vordere Kante eines Stuhls, stell die FĂŒĂe flach auf den Boden und fĂŒhre die Knie zusammen.
- Platziere deine HĂ€nde an der AuĂenseite deiner Knie.
- DrĂŒcke deine Knie gegen den Widerstand deiner HĂ€nde nach auĂen.
- Halte die Anspannung fĂŒr 2â3 Sekunden und löse sie dann wieder.
- Wiederhole den Vorgang fĂŒr die gewĂŒnschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln
PrimĂ€r: Adduktoren. SekundĂ€r: GesĂ€Ămuskulatur, Bauchmuskulatur.
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