captain's chair leg raises
Kategori: AntrenmanlarHedef: karın kaslarıVücut bölgesi: belEkipman: vücut ağırlığıSeviye: intermediate
Captain's chair leg raises, karın kaslarını hedef alan ve ikincil olarak kalça bükücü ve oblik kaslarını çalıştıran bir vücut ağırlığı egzersizidir. Captain's chair istasyonunda yapılan bu egzersiz, bacakları yerçekimine karşı kaldırarak merkez bölgesi gücünü zorlar.
Nasıl yapılır
- Captain's chair istasyonuna yerleşin ve kollarınızı 90 derece bükerek tutacakları sıkıca kavrayın.
- Bacaklarınızın aşağı doğru serbestçe sarkmasına izin verin ve merkez bölgenizi (core) sıkın.
- Bacaklarınızı birleşik tutarak, üst bacaklarınız yere paralel olana kadar yukarı kaldırın.
- Tepe noktasında kısa bir süre bekleyin ve ardından bacaklarınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- Vücudunuzu sallamadan istenen tekrar sayısı kadar hareketi tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: karın kasları. İkincil: kalça bükücü kaslar, oblik kaslar.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →