Captain's Chair Leg Raises
Kategorie: WorkoutsZiel: BauchmuskelnKörperteil: TailleEquipment: EigengewichtLevel: intermediate
Captain's Chair Leg Raises sind eine Eigengewichtsübung, die auf die Bauchmuskulatur abzielt, mit sekundärem Fokus auf die Hüftbeuger und die seitlichen Bauchmuskeln. Diese Übung wird an einem Captain's Chair durchgeführt und fordert die Rumpfkraft durch das Anheben der Beine gegen die Schwerkraft.
Ausführung
- Begib dich an das Captain's Chair-Gerät und umfasse die Griffe fest, während deine Arme in einem 90-Grad-Winkel angewinkelt sind.
- Lasse deine Beine gerade nach unten hängen und spanne deine Rumpfmuskulatur an.
- Halte die Beine zusammen und hebe sie an, bis deine Oberschenkel parallel zum Boden sind.
- Halte kurz inne und senke die Beine dann langsam wieder in die Ausgangsposition ab.
- Wiederhole den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen, ohne dabei mit dem Körper zu schwingen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Bauchmuskeln. Sekundär: Hüftbeuger, schräge Bauchmuskeln.
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