captain's chair leg raises
Categorie: WorkoutsDoel: buikspierenLichaamsdeel: tailleMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: intermediate
Captain's chair leg raises zijn een oefening met lichaamsgewicht die zich richt op de buikspieren, met secundaire nadruk op de heupbuigers en schuine buikspieren. Deze oefening wordt uitgevoerd op een captain's chair en daagt je core-kracht uit door je benen tegen de zwaartekracht in op te tillen.
Hoe uit te voeren
- Stap in het captain's chair-toestel en pak de handvatten stevig vast met je armen in een hoek van 90 graden.
- Laat je benen recht naar beneden hangen en span je core aan.
- Houd je benen tegen elkaar en breng ze omhoog totdat je bovenbenen evenwijdig aan de vloer zijn.
- Houd kort vast op het hoogste punt en laat je benen vervolgens langzaam zakken naar de uitgangspositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen zonder met je lichaam te zwaaien.
Getrainde spieren
Primair: buikspieren. Secundair: heupbuigers, schuine buikspieren.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →