Captain's chair leg raises
Kategori: TrÀningspassMÄl: magmusklerKroppsdel: midjaUtrustning: kroppsviktNivÄ: intermediate
Captain's chair leg raises Ă€r en kroppsviktsövning som fokuserar pĂ„ magmusklerna, med sekundĂ€r betoning pĂ„ höftböjare och sneda magmuskler. Ăvningen utförs i en captain's chair och utmanar bĂ„lstyrkan genom att benen lyfts mot tyngdkraften.
SÄ gör du
- StÀll dig i en captain's chair-stÀllning och greppa handtagen stadigt med armarna böjda i 90 graders vinkel.
- LÄt benen hÀnga rakt ner och aktivera bÄlmuskulaturen.
- HÄll ihop benen och lyft dem uppÄt tills lÄren Àr parallella med golvet.
- Pausa kort i topplÀget och sÀnk sedan lÄngsamt ner benen till startpositionen.
- Upprepa för önskat antal repetitioner utan att lÄta kroppen pendla.
Aktiverade muskler
PrimÀra: magmuskler. SekundÀra: höftböjare, sneda magmuskler.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â