Captain's chair leg raises
Kategori: TræningMål: mavemusklerKropsdel: taljeUdstyr: kropsvægtNiveau: intermediate
Captain's chair leg raises er en kropsvægtsøvelse, der målretter mavemusklerne med sekundært fokus på hoftebøjere og de skrå mavemuskler. Øvelsen udføres i et captain's chair-stativ og udfordrer din kernestyrke ved at løfte benene mod tyngdekraften.
Sådan gør du
- Placer dig i et captain's chair-apparat og tag et fast greb om håndtagene med armene bøjet i en 90 graders vinkel.
- Lad benene hænge strakt ned og spænd i din kerne.
- Hold benene samlet og løft dem opad, indtil dine lår er parallelle med gulvet.
- Hold en kort pause i toppen og sænk derefter langsomt benene tilbage til udgangspositionen.
- Gentag det ønskede antal gange uden at svinge med kroppen.
Aktiverede muskler
Primær: mavemuskler. Sekundær: hoftebøjere, skrå mavemuskler.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →