Captain's chair leg raises

Slik gjør du det

1. Gå opp i et captain's chair-apparat og grip tak i håndtakene med armene bøyd i 90 grader.
2. La bena henge rett ned og aktiver kjernemuskulaturen.
3. Hold bena samlet og løft dem oppover til lårene er parallelle med gulvet.
4. Hold en kort pause på toppen, og senk deretter bena kontrollert tilbake til startposisjon.
5. Gjenta ønsket antall repetisjoner uten å svinge med kroppen.

Muskler som trenes

Primær: magemuskler. Sekundær: hofteleddsbøyere, skrå magemuskler.

Relaterte Treningsøkter-øvelser

• 45-graders rygghevmaskin
• 90-90 rotasjon
• Ab roll-out
• Lonero ab-to-adduction slide straight arms
• Ab wheel rollout
• ab wheel rollout (knestående)
• Lonero ab wheel-øvelse
• adductorstrekk fremover