calf raise leg press
Categoria: AllenamentiObiettivo: polpacciParte del corpo: gambeAttrezzatura: macchina a levaLivello: beginner
Il calf raise alla pressa è un esercizio eseguito con macchinario che mira a stimolare il gastrocnemio e il soleo utilizzando la pedana della leg press. Spingendo con l'avampiede, isola efficacemente la forza e lo sviluppo muscolare dei polpacci.
Come eseguirlo
- Siediti sulla pressa e posiziona l'avampiede sul bordo inferiore della pedana.
- Sblocca la macchina ed estendi completamente le gambe, mantenendo una leggera flessione delle ginocchia.
- Spingi le punte dei piedi in avanti effettuando una flessione plantare delle caviglie, sollevando i talloni il più in alto possibile.
- Fai una pausa nel punto massimo per contrarre i polpacci.
- Abbassa lentamente i talloni fino alla posizione iniziale e ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: polpacci. Secondari: soleo.
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