calf raise op de leg press
Categorie: WorkoutsDoel: kuitenLichaamsdeel: onderbenenMateriaal: leverage machineNiveau: beginner
De calf raise op de leg press is een oefening op een machine die zich richt op de gastrocnemius en soleus met behulp van het platform van de leg press. Door met de voorvoeten te duwen, isoleer je effectief de kracht en spiermassa van de kuiten.
Hoe uit te voeren
- Ga op een leg press-machine zitten en plaats de voorvoeten op de onderste rand van de voetplaat.
- Ontgrendel de machine en strek je benen volledig, waarbij je de knieƫn licht gebogen houdt.
- Duw je tenen naar voren door je enkels te strekken (plantairflexie) en breng je hielen zo hoog mogelijk.
- Pauzeer bovenaan om je kuitspieren aan te spannen.
- Laat je hielen langzaam zakken naar de uitgangspositie en herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: kuiten. Secundair: soleus.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis ā