Calf Raise Op De Leg Press
De calf raise op de leg press is een oefening op een machine die zich richt op de gastrocnemius en soleus met behulp van het platform van de leg press. Door met de voorvoeten te duwen, isoleer je effectief de kracht en spiermassa van de kuiten.
Uitvoering
- Ga op een leg press-machine zitten en plaats de voorvoeten op de onderste rand van de voetplaat.
- Ontgrendel de machine en strek je benen volledig, waarbij je de knieën licht gebogen houdt.
- Duw je tenen naar voren door je enkels te strekken (plantairflexie) en breng je hielen zo hoog mogelijk.
- Pauzeer bovenaan om je kuitspieren aan te spannen.
- Laat je hielen langzaam zakken naar de uitgangspositie en herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen.
Aandachtspunten
- Place only the balls of your feet on the bottom edge.
- Keep a slight, soft bend in your knees throughout.
- Press through your toes to raise your heels as high as possible.
- Pause briefly at the top to squeeze your calves.
- Lower your heels slowly and with control.
Ademhaling: Exhale as you press your toes forward and raise your heels. Inhale as you slowly return to the starting position.
Veelgemaakte fouten
- Locking your knees completely puts unnecessary joint stress on the legs instead of isolating the calves.
- Bouncing the weight at the bottom uses momentum rather than muscle strength and reduces effectiveness.
- Using too much range of motion by letting your feet slip off the edge compromises safety and control.
Getrainde spieren
Primair: kuiten. Secundair: soleus.
Aanbevolen sets & reps
Fitter worden
3 sets × 10–12 reps, rest 60 s
Afvallen
3 sets × 12–15 reps, rest 45–60 s
Spieropbouw
3–4 sets × 8–12 reps, rest 60–90 s
Makkelijker, moeilijker & alternatieven
Maak makkelijker
Maak moeilijker
Pas op als…
- If you feel sharp ankle or calf discomfort, ease off and choose a gentler stretching option.
Algemeen educatief advies, geen medisch advies. Stop bij scherpe pijn en raadpleeg een gekwalificeerde professional bij twijfel.
Neem dit op in je plan
Maak een gratis account aan voor een AI-samengesteld plan dat dit soort bewegingen in je week inplant.
Start gratis →Veelgestelde vragen
Can I do calf raises on a standard leg press?
Yes, simply slide your feet down so only the balls of your feet are resting on the lower edge of the platform.
How often should I train my calves?
Calf muscles recover relatively quickly and can be trained 2 to 3 times per week with rest days in between.
What if I feel this in my shins instead of my calves?
That usually happens if your feet are placed too high on the platform. Ensure only the balls of your feet are on the edge.