Elevación de talones en prensa de piernas
Categoría: EntrenamientosObjetivo: gemelosParte del cuerpo: piernasEquipamiento: máquina de palancaNivel: beginner
La elevación de talones en prensa de piernas es un ejercicio basado en máquina que trabaja el gastrocnemio y el sóleo utilizando la plataforma de la prensa. Al empujar con la parte delantera de los pies, se aísla eficazmente la fuerza y el desarrollo del tamaño de los gemelos.
Cómo realizarlo
- Siéntate en una máquina de prensa de piernas y coloca la parte delantera de tus pies en el borde inferior de la plataforma.
- Desbloquea la máquina y extiende las piernas por completo, manteniendo una ligera flexión en las rodillas.
- Empuja con los dedos de los pies hacia adelante realizando una flexión plantar de los tobillos, elevando los talones lo más alto posible.
- Haz una pausa en la parte superior para contraer los gemelos.
- Baja lentamente los talones hasta la posición inicial y repite el número de repeticiones deseado.
Músculos trabajados
Primarios: gemelos. Secundarios: sóleo.
Ver el video guiado
Crea una cuenta gratuita para ver el video de demostración, añadir este movimiento a tu plan y seguir tu progreso.
Comenzar gratis →