tÄhÀvningar i benpress
Kategori: TrÀningspassMÄl: vaderKroppsdel: underbenUtrustning: trÀningsmaskinNivÄ: beginner
TÄhÀvningar i benpress Àr en maskinbaserad övning som fokuserar pÄ gastrocnemius och soleus med hjÀlp av benpressens fotplatta. Genom att pressa med frÀmre delen av fötterna isoleras vadernas styrka och muskeltillvÀxt effektivt.
SÄ gör du
- SÀtt dig i en benpressmaskin och placera frÀmre delen av fötterna mot nederkanten av fotplattan.
- LÄs upp maskinen och strÀck ut benen helt, men behÄll en lÀtt böjning i knÀna.
- Pressa tÄrna framÄt genom att strÀcka i fotlederna sÄ att hÀlarna lyfts sÄ högt som möjligt.
- Pausa i topplÀget för att kontrahera vadmuskulaturen.
- SÀnk lÄngsamt hÀlarna tillbaka till utgÄngslÀget och upprepa för önskat antal repetitioner.
Aktiverade muskler
PrimÀra: vader. SekundÀra: soleus.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â