Extension des mollets à la presse
Catégorie: EntraînementsObjectif: molletsPartie du corps: jambesÉquipement: appareil à levierNiveau: beginner
L'extension des mollets à la presse est un exercice sur machine qui cible les gastrocnémiens et le soléaire en utilisant le plateau de la presse à cuisses. En poussant avec la plante des pieds, cet exercice permet d'isoler efficacement le travail de force et de volume des mollets.
Comment réaliser le mouvement
- Asseyez-vous sur une presse à cuisses et placez la plante de vos pieds sur le bord inférieur du plateau.
- Déverrouillez la machine et tendez complètement vos jambes en gardant une légère flexion au niveau des genoux.
- Poussez vos orteils vers l'avant en effectuant une flexion plantaire des chevilles, en soulevant vos talons le plus haut possible.
- Marquez une pause en haut du mouvement pour contracter vos mollets.
- Abaissez lentement vos talons vers la position de départ et répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: mollets. Secondaire: soléaire.
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