Wadenheben an der Beinpresse
Kategorie: WorkoutsZiel: WadenKörperteil: UnterschenkelEquipment: KraftmaschineLevel: beginner
Das Wadenheben an der Beinpresse ist eine maschinengestützte Übung, die den Musculus gastrocnemius und den Musculus soleus mithilfe der Plattform der Beinpresse trainiert. Durch das Drücken über die Fußballen wird die Kraft und das Wachstum der Waden effektiv isoliert.
Ausführung
- Setzen Sie sich in die Beinpresse und positionieren Sie die Fußballen an der unteren Kante der Fußplatte.
- Entriegeln Sie das Gerät und strecken Sie die Beine vollständig durch, wobei die Knie leicht gebeugt bleiben.
- Drücken Sie die Zehen nach vorne, indem Sie die Sprunggelenke beugen (Plantarflexion), und heben Sie die Fersen so weit wie möglich an.
- Halten Sie die Position am höchsten Punkt kurz, um die Waden anzuspannen.
- Senken Sie die Fersen langsam wieder in die Ausgangsposition ab und wiederholen Sie den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Waden. Sekundär: Soleus.
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