Leg Press Calf Raise
Kategori: AntrenmanlarHedef: kalf kaslarıVücut bölgesi: alt bacakEkipman: kaldıraçlı makineSeviye: beginner
Leg press calf raise, leg press platformu kullanılarak gastrocnemius ve soleus kaslarını hedefleyen makine tabanlı bir egzersizdir. Ayakların ön kısmıyla itiş yaparak kalf gücünü ve kas gelişimini etkili bir şekilde izole eder.
Nasıl yapılır
- Leg press makinesine oturun ve ayaklarınızın ön kısmını ayak platformunun alt kenarına yerleştirin.
- Makinenin kilidini açın ve dizlerinizde hafif bir bükülme bırakarak bacaklarınızı tamamen uzatın.
- Ayak bileklerinizi plantar fleksiyon yaparak parmak uçlarınızla ileri doğru itin ve topuklarınızı mümkün olduğunca yukarı kaldırın.
- En üst noktada duraksayarak kalf kaslarınızı sıkın.
- Topuklarınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna geri indirin ve istediğiniz tekrar sayısı kadar hareketi tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: kalf kasları. İkincil: soleus.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →