seated calf raise
Catégorie: EntraînementsObjectif: molletsPartie du corps: jambesÉquipement: machineNiveau: beginner
Le seated calf raise est un exercice d'isolation réalisé sur machine qui cible les mollets, avec une emphase particulière sur le soléaire. La position assise fléchit le genou et sollicite davantage le soléaire par rapport aux variantes debout.
Comment réaliser le mouvement
- Asseyez-vous sur la machine à mollets en position assise et placez les coussins sur vos cuisses.
- Placez la plante de vos pieds sur la plateforme en laissant vos talons dans le vide.
- Abaissez vos talons aussi bas que possible pour obtenir un étirement complet des mollets.
- Poussez sur la pointe des pieds pour élever vos talons le plus haut possible.
- Maintenez brièvement la contraction en haut, puis redescendez lentement.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: mollets. Secondaire: soléaire.
Regarder la vidéo guidée
Créez un compte gratuit pour regarder la vidéo de démonstration, ajouter ce mouvement à votre programme et suivre vos progrès.
Commencer gratuitement →