Seated Calf Raise
Le seated calf raise est un exercice d'isolation réalisé sur machine qui cible les mollets, avec une emphase particulière sur le soléaire. La position assise fléchit le genou et sollicite davantage le soléaire par rapport aux variantes debout.
Comment l'exécuter
- Asseyez-vous sur la machine à mollets en position assise et placez les coussins sur vos cuisses.
- Placez la plante de vos pieds sur la plateforme en laissant vos talons dans le vide.
- Abaissez vos talons aussi bas que possible pour obtenir un étirement complet des mollets.
- Poussez sur la pointe des pieds pour élever vos talons le plus haut possible.
- Maintenez brièvement la contraction en haut, puis redescendez lentement.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Points clés
- Position the knee pads comfortably across your lower thighs.
- Place the balls of your feet securely on the platform edge.
- Lower your heels fully to feel a deep stretch in your lower legs.
- Press through the balls of your feet to raise your heels as high as possible.
- Pause briefly at the top before descending slowly.
Respiration: Inhale as you slowly lower your heels to stretch, and exhale as you press up.
Erreurs courantes
- Bouncing at the bottom removes muscle tension and reduces effectiveness.
- Using too much weight limits your range of motion and prevents a full heel stretch.
- Rushing the movement reduces time under tension for the soleus muscle.
Muscles sollicités
Principal: mollets. Secondaire: soléaire.
Séries et répétitions suggérées
Améliorer sa condition physique
3 sets x 12-15 reps, rest 60 s
Perdre du poids
3 sets x 15-20 reps, rest 45 s
Prendre du muscle
3-4 sets x 10-15 reps, rest 60 s
Plus facile, plus difficile et alternatives
Précautions à prendre si…
- If you feel sharp ankle or shin discomfort, ease off or choose a gentler movement.
Conseils éducatifs généraux, ne constituent pas un avis médical. Arrêtez-vous en cas de douleur vive et consultez un professionnel qualifié en cas de doute.
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Why is this done seated instead of standing?
Sitting bends your knee, which shifts the focus of the exercise to the soleus muscle located deeper in the calf.
How often can I train my calves?
Calves recover quickly and can be trained 2 to 3 times per week with rest days in between.
What if I do not feel much in my calves?
Ensure you are getting a full range of motion by letting your heels drop completely at the bottom.