Elevación de talones en prensa de piernas
Categoría: EntrenamientosObjetivo: gemelosParte del cuerpo: piernasEquipo: máquina de palancaNivel: beginner
La elevación de talones en la máquina de prensa de piernas trabaja los gemelos con las rodillas flexionadas, lo que desplaza el énfasis hacia el músculo sóleo. Es un ejercicio efectivo con máquina para desarrollar el tamaño y la fuerza de la parte inferior de las piernas.
Cómo realizarlo
- Siéntate en una máquina de prensa de piernas y coloca la parte delantera de los pies en el borde inferior de la plataforma.
- Extiende las piernas ligeramente y desbloquea la máquina.
- Baja los talones por debajo de la plataforma para lograr un estiramiento completo de los gemelos.
- Empuja con las puntas de los pies realizando una flexión plantar lo más alto posible.
- Haz una pausa en la parte superior, luego baja lentamente los talones hasta la posición de estiramiento y repite.
Músculos trabajados
Primarios: gemelos. Secundarios: sóleo.
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