elevación de talones sentado
Categoría: EntrenamientosObjetivo: pantorrillasParte del cuerpo: piernasEquipo: máquinaNivel: beginner
La elevación de talones sentado es un ejercicio de aislamiento en máquina que trabaja las pantorrillas, con especial énfasis en el sóleo. La posición sentada flexiona la rodilla y ejerce mayor tensión sobre el sóleo en comparación con las variantes de pie.
Cómo realizarlo
- Siéntate en la máquina de elevación de talones con las almohadillas apoyadas sobre tus muslos.
- Coloca la parte delantera de los pies sobre la plataforma, dejando que los talones queden fuera.
- Baja los talones tanto como te sea cómodo para conseguir un estiramiento completo de las pantorrillas.
- Empuja con la parte delantera de los pies para elevar los talones lo más alto posible.
- Mantén la posición un instante en la parte superior y luego baja lentamente.
- Repite para el número deseado de repeticiones.
Músculos trabajados
Primarios: pantorrillas. Secundarios: sóleo.
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