Woodchopper à La Poulie
Le woodchopper à la poulie est un exercice de rotation ciblant les obliques. Le mouvement de traction diagonal, du haut vers le bas, imite le geste de couper du bois, développant ainsi la force et la puissance de rotation du tronc, essentielles aux mouvements athlétiques.
Comment l'exécuter
- Réglez la poulie en position haute et fixez une poignée simple.
- Placez-vous de profil par rapport à la machine et saisissez la poignée à deux mains, bras tendus.
- En gardant les bras presque tendus, tirez la poignée en diagonale vers le bas et à travers votre corps en direction de la hanche opposée.
- Effectuez une rotation avec votre tronc et vos hanches pendant le mouvement.
- Revenez lentement à la position de départ haute en gardant le contrôle.
- Réalisez le nombre de répétitions souhaité avant de changer de côté.
Points clés
- Keep your arms mostly straight as you pull.
- Rotate through your core and hips together.
- Control the weight as it returns to the start.
- Keep your chest proud and core braced.
Respiration: Exhale as you pull the handle across your body, and inhale as you return to the starting position with control.
Erreurs courantes
- Bending the elbows too much shifts the work from your obliques to your arms.
- Using momentum instead of core control reduces the effectiveness of the exercise.
- Twisting only the lower back puts unnecessary strain on your spine.
Muscles sollicités
Principal: obliques. Secondaire: abdominaux, épaules, cuisses.
Séries et répétitions suggérées
Améliorer sa condition physique
3 sets x 10-12 reps per side, rest 60 s
Perdre du poids
3 sets x 12-15 reps per side, rest 45-60 s
Prendre du muscle
3-4 sets x 8-12 reps per side, rest 60-90 s
Plus facile, plus difficile et alternatives
Précautions à prendre si…
- If you feel lower back discomfort, ease off, reduce the weight, and check with a professional.
Conseils éducatifs généraux, ne constituent pas un avis médical. Arrêtez-vous en cas de douleur vive et consultez un professionnel qualifié en cas de doute.
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Should I feel this in my lower back?
No, you should feel the work in your waist and obliques. If your lower back hurts, reduce the weight and focus on rotating your hips along with your torso.
How many times a week can I do cable woodchoppers?
Two to three times a week is plenty for most beginners, allowing your core muscles adequate time to recover between sessions.
Can I do this exercise without a cable machine?
Yes, you can use a dumbbell or a resistance band anchored securely to a sturdy post as a substitute.