Cable Woodchopper
Cable woodchopper är en roterande kabelövning som fokuserar på de sneda magmusklerna. Den diagonala dragrörelsen från högt till lågt efterliknar en huggande rörelse, vilket utvecklar roterande bålstyrka och kraft som används i atletiska rörelser.
Gör så här
- Ställ in kabelmaskinens fäste i ett högt läge och fäst ett enhandshandtag.
- Ställ dig med sidan mot maskinen och greppa handtaget med båda händerna, med armarna utsträckta.
- Håll armarna i stort sett raka och dra handtaget diagonalt nedåt över kroppen mot den motsatta höften.
- Rotera genom bålen och höfterna under rörelsen.
- För långsamt tillbaka handtaget till det höga startläget med kontroll.
- Utför önskat antal repetitioner innan du byter sida.
Tekniktips
- Keep your arms mostly straight as you pull.
- Rotate through your core and hips together.
- Control the weight as it returns to the start.
- Keep your chest proud and core braced.
Andning: Exhale as you pull the handle across your body, and inhale as you return to the starting position with control.
Vanliga misstag
- Bending the elbows too much shifts the work from your obliques to your arms.
- Using momentum instead of core control reduces the effectiveness of the exercise.
- Twisting only the lower back puts unnecessary strain on your spine.
Muskler som aktiveras
Primära: obliques. Sekundära: abs, axlar, övre ben.
Föreslagna set & reps
Komma i bättre form
3 sets x 10-12 reps per side, rest 60 s
Gå ner i vikt
3 sets x 12-15 reps per side, rest 45-60 s
Bygga muskler
3-4 sets x 8-12 reps per side, rest 60-90 s
Enklare, svårare & alternativ
Var försiktig om…
- If you feel lower back discomfort, ease off, reduce the weight, and check with a professional.
Allmän pedagogisk vägledning, inte medicinsk rådgivning. Avbryt vid skarp smärta och rådfråga en kvalificerad expert om du är osäker.
Lägg till i din plan
Skapa ett gratis konto för en AI-byggd plan som placerar övningar som denna i ditt veckoschema.
Börja gratis →Vanliga frågor
Should I feel this in my lower back?
No, you should feel the work in your waist and obliques. If your lower back hurts, reduce the weight and focus on rotating your hips along with your torso.
How many times a week can I do cable woodchoppers?
Two to three times a week is plenty for most beginners, allowing your core muscles adequate time to recover between sessions.
Can I do this exercise without a cable machine?
Yes, you can use a dumbbell or a resistance band anchored securely to a sturdy post as a substitute.