Pallof press debout
Catégorie: EntraînementsObjectif: abdominauxPartie du corps: tailleÉquipement: câbleNiveau: beginner
Le Pallof press debout est un exercice d'anti-rotation à la poulie ciblant les muscles abdominaux et les obliques. Résister à la traction rotative du câble développe la stabilité du tronc et est largement utilisé dans les programmes de performance sportive et de rééducation.
Comment réaliser le mouvement
- Réglez la poulie à hauteur de poitrine et fixez une poignée simple.
- Placez-vous de profil par rapport à la machine et tenez la poignée à deux mains au niveau de votre poitrine.
- Éloignez-vous pour créer une tension dans le câble, les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Poussez la poignée droit devant vous en tendant complètement les bras.
- Marquez une pause en résistant à la rotation, puis ramenez la poignée vers votre poitrine.
- Effectuez le nombre de répétitions souhaité, puis changez de côté.
Muscles sollicités
Principal: abdominaux. Secondaire: obliques, épaules, pectoraux.
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