Cable Woodchopper
De cable woodchopper is een rotatie-oefening aan de kabel die zich richt op de schuine buikspieren. De diagonale trekkende beweging van hoog naar laag bootst een houthakkersbeweging na, wat zorgt voor het ontwikkelen van rotatiekracht en power in de core die essentieel is bij atletische bewegingen.
Uitvoering
- Stel het kabelstation in op een hoge stand en bevestig een enkele handgreep.
- Ga zijwaarts ten opzichte van het apparaat staan en pak de handgreep met beide handen vast, met gestrekte armen.
- Houd je armen grotendeels gestrekt en trek de handgreep diagonaal naar beneden, schuin over je lichaam richting je tegenovergestelde heup.
- Roteer vanuit je core en heupen tijdens de beweging.
- Breng de handgreep gecontroleerd en langzaam terug naar de hoge startpositie.
- Voltooi het gewenste aantal herhalingen voordat je van kant wisselt.
Aandachtspunten
- Keep your arms mostly straight as you pull.
- Rotate through your core and hips together.
- Control the weight as it returns to the start.
- Keep your chest proud and core braced.
Ademhaling: Exhale as you pull the handle across your body, and inhale as you return to the starting position with control.
Veelgemaakte fouten
- Bending the elbows too much shifts the work from your obliques to your arms.
- Using momentum instead of core control reduces the effectiveness of the exercise.
- Twisting only the lower back puts unnecessary strain on your spine.
Getrainde spieren
Primair: schuine buikspieren. Secundair: buikspieren, schouders, bovenbenen.
Aanbevolen sets & reps
Fitter worden
3 sets x 10-12 reps per side, rest 60 s
Afvallen
3 sets x 12-15 reps per side, rest 45-60 s
Spieropbouw
3-4 sets x 8-12 reps per side, rest 60-90 s
Makkelijker, moeilijker & alternatieven
Pas op als…
- If you feel lower back discomfort, ease off, reduce the weight, and check with a professional.
Algemeen educatief advies, geen medisch advies. Stop bij scherpe pijn en raadpleeg een gekwalificeerde professional bij twijfel.
Neem dit op in je plan
Maak een gratis account aan voor een AI-samengesteld plan dat dit soort bewegingen in je week inplant.
Start gratis →Veelgestelde vragen
Should I feel this in my lower back?
No, you should feel the work in your waist and obliques. If your lower back hurts, reduce the weight and focus on rotating your hips along with your torso.
How many times a week can I do cable woodchoppers?
Two to three times a week is plenty for most beginners, allowing your core muscles adequate time to recover between sessions.
Can I do this exercise without a cable machine?
Yes, you can use a dumbbell or a resistance band anchored securely to a sturdy post as a substitute.