Rotation oblique à genoux avec barre Lonero (Landmine)
Catégorie: EntraînementsObjectif: obliquesPartie du corps: tailleÉquipement: barre olympiqueNiveau: intermediate
La rotation oblique à genoux avec barre est un exercice de renforcement du tronc qui utilise l'arc de mouvement de la barre pour solliciter les obliques sur toute leur amplitude. L'exécution à genoux élimine toute compensation du bas du corps et augmente l'activation des muscles profonds.
Comment réaliser le mouvement
- Mettez-vous à genoux devant un appareil Landmine et tenez l'extrémité de la barre à deux mains au niveau de la poitrine.
- Contractez vos abdominaux et faites pivoter votre buste d'un côté en abaissant la barre vers le sol.
- Revenez au centre et pivotez du côté opposé en suivant un arc de cercle contrôlé.
- Continuez à alterner les côtés pour le nombre de répétitions souhaité.
- Gardez les hanches fixes et assurez-vous que la rotation provient uniquement de la colonne thoracique et des épaules.
Muscles sollicités
Principal: obliques. Secondaire: abdominaux, épaules, grand dorsal.
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