leñador en polea
Categoría: EntrenamientosObjetivo: oblicuosParte del cuerpo: cinturaEquipamiento: poleaNivel: intermediate
El leñador en polea es un ejercicio rotacional con cable que se enfoca en los oblicuos. El movimiento de tracción diagonal de arriba hacia abajo imita el gesto de cortar leña, desarrollando fuerza y potencia rotacional en el core, útiles en movimientos atléticos.
Cómo realizarlo
- Ajusta la polea en la posición alta y coloca un agarre sencillo.
- Ponte de lado a la máquina y sujeta el agarre con ambas manos, manteniendo los brazos extendidos.
- Manteniendo los brazos mayormente rectos, tira del agarre diagonalmente hacia abajo y a través de tu cuerpo hacia la cadera opuesta.
- Gira el torso y las caderas durante el movimiento.
- Regresa lentamente el agarre a la posición inicial alta de forma controlada.
- Completa el número deseado de repeticiones antes de cambiar de lado.
Músculos trabajados
Primarios: oblicuos. Secundarios: abdominales, hombros, piernas.
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